आपण नेहमीच व्यायाम करीत असाल पण हिवाळ्यात जरा वेगळा व्यायाम कराल तर तो तुम्हाला फायदेशीर ठेवेळ या थंडीच्या वातावरणात आपण सर्वजण स्वतःला उबदार ठेवण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांनी प्रयत्न करतो. हिवाळ्यात तंदुरुस्त आणि उबदार राहण्यासाठी हिवाळ्यासाठी योग करण्यापेक्षा उत्तम पर्याय कोणताच नाही. योग हा फिटनेस आणि सरावाचा एक प्रकार आहे. ज्याचे मन, शरीर आणि आत्म्यासाठी अनेक फायदे आहेत. योग हा केवळ वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग नाही, तर हे उपचार करण्याचे एक विज्ञान आहे. योगासने घरच्या घरी प्रभावीपणे करता येतात. या ठिकाणी आम्ही तुम्हाला अशाच चार योगासनांबद्दल सांगणार आहोत जे तुम्हाला हिवाळ्यात नैसर्गिकरित्या उबदार ठेवतील तसेच तुम्हाला फिट ठेवतील.
हिवाळ्यात उबदार राहण्यासाठी ही चार योगासने करा
1. वशिष्ठासन : या पोझला ‘साईड प्लँक पोज’ असेही म्हणतात. तुम्ही हा व्यायाम खालील पद्धतीने करू शकता:
हाताने योगा मॅटवर बसा आणि पाय सरळ पसरवा.
हाताच्या ताकदीचा वापर करून, तुमचे शरीर तुमच्या बाजूला उचला जेणेकरून तुमचे शरीर जमिनीच्या 45 अंश कोनात असेल.
दुसरा हात सरळ हवेत वर करा.
मजल्याच्या संपर्कात असलेल्या पायावर दुसऱ्या पायाने विश्रांती घ्या.
2. नौकासन : या पोझला ‘बोट पोज’ असेही म्हणतात. तुम्ही हा व्यायाम खालील पद्धतीने करू शकता:
योगा चटईवर झोपा.
आपले पाय वाढवा आणि त्यांना वर उचला.
तुमचे पाय जमिनीच्या 45 अंश कोनात असल्याची खात्री करा.
पिव्होट्स म्हणून तुमचे नितंब वापरून तुमचे वरचे शरीर वाढवा.
आपले हात सरळ पसरवा.
तुमची स्थिती n उलट्या ‘A’ सारखी असावी.
3. शीर्षासन : या पोझला ‘हेडस्टँड पोज’ असेही म्हणतात. तुम्ही हा व्यायाम खालील पद्धतीने करू शकता:
या आसनासाठी तुम्ही भिंतीचा आधार घेऊ शकता.
आपल्या कोपरांना जमिनीवर विश्रांती द्या आणि आपले डोके त्यांच्यामध्ये ठेवा.
आता तुमचे खालचे शरीर ताणून घ्या जेणेकरून ते उलटे होईल आणि थेट भिंतीला लागून ठेवा.
तो संतुलित करा जेणेकरून तुम्ही पडणार नाही.
त्यानंतर भिंतीचा आधार सोडून किमान पाच मिनिटे या आसनात राहा.
4. शवासन : या पोझला ‘कॉर्प्स पोज’ असेही म्हणतात. तुम्ही हा व्यायाम खालील पद्धतीने करू शकता:
योगा चटईवर झोपा.
शरीराला आराम द्या आणि तुमच्या डोक्यापासून पायांच्या बोटापर्यंत तुमच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा.
तुमच्या शरीरातून येणारा ताण तुम्हाला जाणवेल.
10 ते 20 मिनिटे या आसनात राहा.
